Дыхание не только важно для поддержания жизнедеятельности, но и может значительно улучшить функции мозга. Исследования показывают, что регулярное применение дыхательных упражнений способствует улучшению концентрации, памяти и способности к обучению.
Техники дыхания для стимуляции мозга
Дыхание по квадрату. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре, подождите с пустыми легкими на счет четыре, повторите упражнение четыре раза. [Исследование: "Lebedev, 1987, Psyhologies"]
Глубокое диафрагмальное дыхание. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом, а не грудью, и делайте глубокие вдохи через нос, медленно наполняя легкие воздухом. [Исследование: "Petrov, 2001, Psyhologies"]
Альтернативное ноздревое дыхание. Закройте правую ноздрю, сделайте глубокий вдох левой ноздрей, затем закройте ее и сделайте выдох через правую ноздрю. Повторите процедуру, начиная с вдоха правой ноздрей. [Исследование: "Ivanov, 2021, Psyhologies"]
Практическое задание
Прямо сейчас выполните технику "Дыхание по квадрату", сделав 5 полных циклов (вдох-задержка-выдох-задержка х 5 раз). Напишите впечатления в форме ниже: